Si notre sport se développe de plus en plus et que les idées reçues sont combattues au quotidien, il est important de comprendre qu’il souffre encore de
nombreux préjugés de la part du public non averti.
La pratique de l’haltérophilie chez les enfants est encore un sujet délicat à aborder (souvent avec les parents) ; nous allons voir dans cet article exactement ce qu’il en ressort et quels sont les bénéfices et avantages d’une pratique régulière de l’haltérophilie.
Les idées reçues
L’Haltérophilie empêche de grandir
Aucun sport n’a d’influence négative sur la croissance d’un enfant. Au contraire, l’haltérophilie pourrait même la stimuler : les études ont prouvé que l’utilisation de charges lourdes par les adolescents haltérophiles élites permet d’augmenter la densité minérale osseuse (stimulation de l’ostéogenèse).
L’Haltérophilie provoque des blessures nombreuses et fréquentes
Le taux réel de blessures en haltérophilie est moindre comparé à ceux d’autres sports. Une étude en 1994 a démontré que pour 100 heures de pratique, le taux de blessures est de 0,0017, bien en dessous du basketball (1,03), du tennis (0,07), du rugby (1,92), et du football (6,20).
L’haltérophilie n’est pratiquée que par des hommes de + de 100kg
Cette croyance est transmise par les médias-sports qui ne nous montrent que les grosses catégories des compétitions internationales. En haltérophilie, les catégories démarrent à -49kg chez les filles (et même -40kg chez les jeunes) et -55kg chez les hommes (-49kg chez les jeunes).
En compétition, les catégories super-lourdes sont peu représentées, surtout en France.
L’haltérophilie est un sport sans aspect esthétique, ne demandant qu’une force de brute
Il faut rappeler que seules les personnes qui connaissent les qualités physiques et mentales requises par notre sport peuvent en juger : en haltéro, l’esthétisme est à trouver dans la qualité et la fluidité du geste technique. C’est la principale qualité requise en haltéro !
Les avantages
Pratiquer l’haltérophilie, c’est apprendre à porter et déplacer une charge dans le respect des règles anatomiques et ergonomiques. Les avantages de ce sport sont nombreux :
Il fait travailler toutes les articulations et renforce quasiment tous les muscles : en effet, l’intégralité des systèmes squelettiques et musculaires sont mis en tension (et donc travaillés) en haltéro !
Les mouvements sont des mouvements complets, réalisés en amplitude complète, et nécessitent une bonne mobilité
Un apprentissage bien mené constitue un réel acte de prévention contre les lombalgies chroniques : une bonne gestuelle technique est garante d’un bon
renforcement des muscles du dos (études du Dr Alain Renaut).
L’Haltérophilie et la pratique gestuelle à charges légères contribuent au développement de la motricité générale de l’enfant. En effet, au moment de la puberté, une pratique de musculation généralisée et de gestes d’haltérophilie accentue favorablement le développement musculaire et articulaire, mais aussi les adaptations neuronales et d’apprentissage qui contribuent aux gains de force pendant la pré-adolescence (Behm et al, 2008). L’haltéro participe donc au développement neuromusculaire de l’enfant. Une série d’études réalisées au début des années 50 et d’autres au cours des années 80 indiquent que de 12 à 22 ans, l’entraînement en haltéro produit des modifications positives au niveau de la fréquence cardiaque de repos, de la pression sanguine, améliore les paramètres moteurs (sauts et sprints), la souplesse, et la mobilité !
D’autres études, menées parmi des garçons de 11-12 ans, montrent que l’entraînement en haltéro produit une augmentation marquée au niveau des paramètres de force et force-vitesse aussi bien qu’au niveau des mesures cardio-respiratoires. Dvorkin, en 1975, indiquait deja que l’entrainement en haltéro permettait une amélioration de la composition du corps, des caractéristiques cardio- respi, et du bien-être général !
En outre, les données indiquent qu’avec un entraînement approprié, il y a de bonnes raisons de croire que la performance sportive peut être favorablement renforcée : Carlock et ses collaborateurs, en 2004, montrent une amélioration, par l’haltérophilie, des performances de sauts verticaux et de la puissance.
Sur le plan psychique, la pratique de l’haltéro renforce l’estime et la confiance en soi. Elle permet, notamment chez les enfants, de découvrir son corps, de quoi il est capable et des progressions possibles.
Pour conclure, l’haltérophilie, discipline sportive olympique souvent critiquée, est en fait à la base de la préparation physique nécessaire pour tous les sports. Elle est un excellent outil de développement des qualités physiques et psychiques de l’enfant et de l’adolescent.
Enseignement et conclusion
Il n’y a pas d’âge minimum requis pour démarrer l’haltéro. Selon le Dr Faigenbaum, il est quand même préférable que les enfants disposent de la maturité émotionnelle pour suivre les instructions (vers 5 ans).
Il est important pour la sécurité et le bien-être de l’enfant qu’il soit capable de se concentrer sur les instructions données par le coach.
L’apprentissage de l’haltérophilie doit être progressif et adapté à chaque enfant/pré-adolescent.
Une approche générale plutôt que spécifique est à privilégier : l’entraînement doit se composer des mouvements d’haltéro mais aussi de sauts, réceptions, exercices au poids du corps, travail de mobilité et de souplesse.
L’accent doit être mis sur la technique, pas sur les charges soulevées. Une bonne exécution technique assure une bonne mise en sécurité de l’enfant. L’usage d’un manche à balai ou d’une baby-bar est primordial pour les plus jeunes.
L’entraînement doit rester ludique et varié :
- travail sous forme de groupes
- usage de jeux
- intégration de combinés (complex)
- utilisation des sauts
- retour au calme intégré dans la séance
Les séances doivent être encadrées par un professionnel : vous ne laisseriez pas votre enfant pratiquer sans encadrement d’autres sports comme le saut à la perche, la gymnastique ou l’escalade ? Il en va de même pour l’haltérophilie.
Conclusion
L’haltérophilie pour les enfants présente beaucoup moins de dangers que la plupart des autres sports dits “populaires”.
Elle permet un développement des qualités comme la coordination, la vitesse, l’explosivité, la force et la souplesse, mais aussi le mental.
Elle permet de prévenir les blessures : en utilisant des mouvements complexes, elle travaille tous les muscles du corps et renforce l’intégralité du système musculo-squelettique.
Pour résumer, l’haltérophilie est un sport très complet qui vous assurera également une très bonne base de pratique pour les autres sports.
Présent dans le monde de l'Haltérophilie et de la Force Athlétique depuis une quinzaine d'années d'abord en tant que compétiteur, je me suis progressivement spécialisé dans le coaching d'athlètes de ces deux disciplines
Titulaire d'un diplôme DEJEPS, je me propose de vous accompagner dans vos objectifs compétitifs ou loisirs
