Programmation HaltĂ©rophilie France – 12 semaines

Programmation HaltĂ©rophilie France – 12 semaines

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Plongez dans le monde de l’haltĂ©rophilie avec notre Programme HaltĂ©rophilie France conçu spĂ©cialement pour  les pratiquants dĂ©butants/intermĂ©diaires. Ce programme de 12 semaines est votre guide complet pour dĂ©velopper force, puissance et technique. Au bout des 12 semaines vous serez amenĂ© Ă  trouver vos 1RM.

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Programme basé sur 15 ans de pratique en compétition

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Description

Description du programme :

Plongez dans le monde de l’haltĂ©rophilie avec notre Programme HaltĂ©rophilie France conçu spĂ©cialement pour  les pratiquants dĂ©butants/intermĂ©diaires. Ce programme de 12 semaines est votre guide complet pour dĂ©velopper force, puissance et technique. Au bout des 12 semaines vous serez amenĂ© Ă  trouver vos 1RM.

Durée du Programme:

  • 4 entrainements par semaine
  • 6 semaines de foncier
  • 4 semaines de phase spĂ©cifique
  • 2 semaines d’affĂ»tage

Ce que vous obtiendrez:

  1. Foncier (Semaines 1-6): Établissez les bases, dans cette phase il y a plus de répétitions et plus de séries pour construire un corps solide prêt à encaisser des charges lourdes.
  2. Spécifique (Semaines 7-10): Pendant 4 semaines les charges augmentent petit à petit, les mouvements se rapprochent de plus en plus des mouvements de compétitions techniques.
  3. AffĂ»tage (Semaines 11-12): RĂ©duisez l’intensitĂ©, peaufinez votre technique et optimisez votre forme pour le jour J.

Avantages du Programme:

  • CrĂ©Ă© par des haltĂ©rophiles expĂ©rimentĂ©s, compĂ©titeurs au plus haut niveau Français.
  • Programme de 12 semaines avec 3 phases de travail pour construire un corps solide et performer sans blessures.
  • Accès Ă  une communautĂ© en ligne pour le partage d’expĂ©riences et de conseils.

Matériel Requis:

  • Barre et poids standard d’haltĂ©rophilie
  • Plateau en bois de prĂ©fĂ©rence mais non obligatoire

 

Note Importante: Il est toujours mieux d’ĂŞtre suivi par un coach physique, si vous le pouvez rejoignez un club affiliĂ© avec des coachs compĂ©tents. Vous pouvez trouver une salle d’haltĂ©rophilie ici. A noter qu’il est important de maĂ®triser les mouvements techniques avant de se lancer dans la programmation.

Qui à créer ce programme ?

Je suis Bastien Bonnamant, crĂ©ateur du site halterophiliefrance.fr. Je pratique l’haltĂ©rophilie en compĂ©tition depuis 15 ans au sein du club de l’ASPTT Strasbourg. J’ai eu l’occasion de participer en Ă©quipe en National 1 en France et en Bundesliga 2 en Allemagne. Sur le plan individuel, je suis vice-champion de France Ă©lite 2021 dans la catĂ©gorie des moins de 89 kg. J’ai Ă©galement eu la chance de concourir en Suisse, oĂą j’ai remportĂ© le tournoi de Tramelan, ainsi qu’au Canada.

Ma passion pour l’haltĂ©rophilie m’a poussĂ© Ă  crĂ©er ce site Internet et la communautĂ© qui l’accompagne. Tout a Ă©tĂ© fait bĂ©nĂ©volement depuis le dĂ©but, et la vente de cette programmation a pour but de m’aider Ă  soutenir le projet et Ă  le faire Ă©voluer.

Pour crĂ©er cette programmation, j’ai utilisĂ© mon expĂ©rience acquise au cours des 15 dernières annĂ©es. J’ai pu tester une multitude de programmations : roumaines, allemandes, françaises, canadiennes, entre autres. J’ai essayĂ© de rĂ©unir le meilleur de tout cela afin de crĂ©er un programme d’entraĂ®nement qui vous aidera Ă  atteindre vos objectifs

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