L’arraché en Haltérophilie : Guide complet

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Bastien Bonnamant

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le guide complet de l'arrache en halterophilie
Sommaire

Introduction

Premier mouvement en haltérophilie, l’arraché est reconnu comme étant le mouvement le plus technique. Il nécessite plusieurs années de pratique pour être maitrisé, et même à ce moment la, il reste perfectible. Vous comprenez que l’apprentissage de l’arraché, ce mouvement explosif, est un des défis de ce sport, il est souvent l’enfer des débutants. Mais comment le maîtriser ? Dans ce guide vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour comprendre ce mouvement et prendre du plaisir.

Comprendre l'arraché

L’arraché, nécessite plusieurs compétences physique, control, explosivité, mobilité, coordination, force. Pourquoi est-ce si important ? D’abord, il s’agit d’une épreuve classique en compétition d’haltérophilie, mais c’est aussi un excellent indicateur de votre puissance explosive et de votre technique globale.

L’arraché n’est pas seulement une question de force brute. C’est le premier mouvement en compétition, il s’effectue en un seul mouvement et est dans la plupart des cas, le mouvement ou l’on soulève le moins lourd. La trajectoire est un élément très important, la barre devra toujours rester le plus proche du corps pour que le mouvement soit le plus efficient possible.

Les fondamentaux de l'arraché en haltérophilie

(Il y a évidemment des particularités selon chaque athlètes, les conseils ici sont généralistes)

Étape 1 : La Position de Départ

Étape 2 : Premier Tirage

Étape 3 : Second Tirage

Étape 4 : La Chute

Étape 5 : Squat

halterophile mouvement arrache

Quelques erreurs à éviter

Quels muscles travaille l'arraché ?

L’arraché, en tant que mouvement complexe et dynamique, sollicite une multitude de groupes musculaires, chacun jouant un rôle clé dans la mécanique et l’exécution du mouvement. Analysons en détail les principaux muscles engagés :

Membres Inférieurs :

Musculature du Dos :

Ceinture Scapulaire :

Tronc :

Membres Supérieurs :

Les semis technique pour l'arraché

Pour travailler l’arraché il existe une large gamme de mouvements semi-technique, ce sont des exercices qui servent à travailler certaines phases du mouvement afin de s’améliorer sur celles-ci. La tablea de Baroga vous donne une idée des charges que vous devriez soulever dans chaque semi-technique pour avoir un ratio à peu près juste. Voici ici une liste de tous les semi techniques qui pourraient vous aider dans vos entrainements :

Tableau
Mouvements semi technique Utilité
Arraché debout Travail la vitesse
Arraché puissance Travail la trajectoire
Arraché force Travail la poussé de jambe
Arraché flexion des plots Travail l’extension et la vitesse
Passages d'Arraché Travail la chute
Chute d'Arraché nuque Travail le déplacement des pieds
Tirage de bras d'Arraché Travail l’action de bras durant le tirage
Tirage lourd d'Arraché Travail le départ
Tirage lourd d'Arraché des plots Travail le haussé d’épaules
Tirage haut d'Arraché Travail le tirage de coude vers le haut
Développé d'arraché Développe la force des épaules

Historique de l'arraché

Le tournant majeur pour l’arraché est survenu avec son inclusion dans les Jeux Olympiques. À partir de 1920, l’haltérophilie est devenue une discipline olympique régulière, et l’arraché a été introduit comme l’un des mouvements clés. Ce moment a été crucial dans la standardisation des techniques et règles autour de l’arraché. Saviez-vous que l’arraché a évolué au fil des décennies ? Il fut un temps ou ce mouvement se faisait à une seule main, voila pourquoi sur certaines barres, vous pouvez trouver du grip au milieu de celle-ci.

Quelque uns des plus grands arracheurs de l’histoire

Nom Pays Charge (kg) Catégorie de Poids de Corps
Nicu Vlad Roumanie 200 -100kg
Lasha Talakhadze Géorgie 225 +109 kg
Behdad Salimi Iran 216 +105 kg
Hossein Rezazadeh Iran 213 +105 kg
Andrei Aramnau Biélorussie 200 -105 kg
Leonid Taranenko Biélorussie/URSS 210 +110kg
Antonio Krastev Bulgarie 216 +110kg
Anatoli Pisarenko URSS 206 +110kg
Lu xiaojun Chine 180 -81kg
Akakios Kakiasvilis Grèce 188 -94kg
Lia Hui Chine 166 -69kg

Traduction des semi technique d’arraché

Si tu t’entraines dans une salle de cf et que tout est en anglais, c’est cadeau :

Tableau
Mouvements en Français Mouvement en Anglais
Arraché Snatch
Arraché debout Power Snatch
Arraché puissance No feet Snatch
Arraché flexion des plots Snatch from Blocks
Arraché suspension haute High Hang Snatch
Arraché suspension basse Low Hang Snatch
Arraché des plots Snatch from blocks
Arraché debout des plots Power snatch from block
Arraché debout puissance Power snatch no feet
Arraché force Muscle snatch
Chute d'Arraché nuque Drop Snatch
Passage d’arraché Tall Snatch
Tirage lourd d'Arraché Snatch Pull
Tirage haut d'Arraché High Snatch Pull
Flexion d'arraché Snatch Squat
Développé d'arraché Snatch Press
Prise serrée (arraché) Close Grip Snatch
Surélevé (arraché) Deficit Snatch

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