12 WEEKS MAX OUT – Programmation Haltérophilie France – 12 semaines

Description

Description du programme :

Plongez dans le monde de l’haltérophilie avec notre Programme Haltérophilie France conçu spécialement pour  les pratiquants débutants/intermédiaires. Ce programme de 12 semaines est votre guide complet pour développer force, puissance et technique. Au bout des 12 semaines vous serez amené à trouver vos 1RM.

Durée du Programme:

• 4 entrainements par semaine
• 6 semaines de foncier
• 4 semaines de phase spécifique
• 2 semaines d’affûtage

Ce que vous obtiendrez:

1. Foncier (Semaines 1-6): Établissez les bases, dans cette phase il y a plus de répétitions et plus de séries pour construire un corps solide prêt à encaisser des charges lourdes.
2. Spécifique (Semaines 7-10): Pendant 4 semaines les charges augmentent petit à petit, les mouvements se rapprochent de plus en plus des mouvements de compétitions techniques.
3. Affûtage (Semaines 11-12): Réduisez l’intensité, peaufinez votre technique et optimisez votre forme pour le jour J.

Avantages du Programme:

• Créé par des haltérophiles expérimentés, compétiteurs au plus haut niveau Français.
• Programme de 12 semaines avec 3 phases de travail pour construire un corps solide et performer sans blessures.
• Accès à une communauté en ligne pour le partage d’expériences et de conseils.

Matériel Requis:

• Barre et poids standard d’haltérophilie
• Plateau en bois de préférence mais non obligatoire

Note Importante: Il est toujours mieux d’être suivi par un coach physique, si vous le pouvez rejoignez un club affilié avec des coachs compétents. Vous pouvez trouver une salle d’haltérophilie ici. A noter qu’il est important de maîtriser les mouvements techniques avant de se lancer dans la programmation.

Qui à créer ce programme ?

Je suis Bastien Bonnamant, créateur du site halterophiliefrance.fr. Je pratique l’haltérophilie en compétition depuis 15 ans au sein du club de l’ASPTT Strasbourg. J’ai eu l’occasion de participer en équipe en National 1 en France et en Bundesliga 2 en Allemagne. Sur le plan individuel, je suis vice-champion de France élite 2021 dans la catégorie des moins de 89 kg. J’ai également eu la chance de concourir en Suisse, où j’ai remporté le tournoi de Tramelan, ainsi qu’au Canada.

Ma passion pour l’haltérophilie m’a poussé à créer ce site Internet et la communauté qui l’accompagne. Tout a été fait bénévolement depuis le début, et la vente de cette programmation a pour but de m’aider à soutenir le projet et à le faire évoluer.

Pour créer cette programmation, j’ai utilisé mon expérience acquise au cours des 15 dernières années. J’ai pu tester une multitude de programmations : roumaines, allemandes, françaises, canadiennes, entre autres. J’ai essayé de réunir le meilleur de tout cela afin de créer un programme d’entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs