Description
Un programme, ça ne répond pas quand tu bloques
Tu as suivi un cycle. Peut-être un des miens. Tu l’as fini, tu as pris quelques kilos sur tes barres, puis ça s’est tassé et tu t’es retrouvé devant la même question : je fais quoi maintenant ?
Un PDF ne sait pas que ta semaine a été mauvaise, que ton genou tire depuis mardi, ou que tu rates tes barres à 85 % à cause de tes appuis et pas de ta force. Il ne s’adapte pas, il ne regarde pas tes vidéos, et il ne répond pas quand tu lui écris.
C’est exactement ce que couvre ce suivi.
Ce que tu reçois chaque mois
Une programmation écrite pour toi
Pas un fichier vendu à mille personnes. Je pars de tes maxes réels, de ton nombre de séances disponibles, de ton matériel, de tes contraintes et de tes points faibles. Tu reçois tes séances détaillées mouvements, séries, répétitions, pourcentages, temps de repos et je les ajuste au fil des semaines selon ce que tu me remontes. Un mauvais bloc, une semaine chargée au travail, une douleur qui s’installe : le plan bouge, il ne te bloque pas.
Tes vidéos analysées
Tu filmes, tu m’envoies, je te réponds. Chaque retour j’identifie des points à corriger et ajuste la programmation. C’est là que se joue l’essentiel du progrès en haltérophilie : personne ne corrige seul une trajectoire de barre qu’il ne voit pas.
Un coach joignable
Une question sur un exercice, un doute sur une charge, un imprévu qui décale ta semaine : tu m’écris, je réponds. WhatsApp ou mail, du lundi au samedi, sous 24 h. Tu n’attends pas la fin du mois pour débloquer une situation.
La différence avec mes programmes à télécharger
| Programmes à télécharger | Suivi personnalisé | |
|---|---|---|
| La programmation | Écrite pour tout le monde | Écrite à partir de tes maxes et de ton matériel |
| Les ajustements | Aucun, tu suis le fichier | Chaque semaine, selon tes retours |
| La technique | Tu te corriges seul | Tes vidéos analysées, un point à la fois |
| Tes questions | Aucun | Moi, sous 24 h |
| Les blessures | Tu adaptes comme tu peux | On reconstruit autour |
| Le prix | 29,90 € une fois | 120 € par mois, sans engagement |
Comment ça se passe
- Tu commandes. Tu reçois immédiatement un questionnaire : antécédents, maxes, matériel, disponibilités, objectifs, blessures.
- On cale les bases. Tu m’envoies une vidéo de tes deux mouvements aux charges du moment. J’en tire ton bilan technique et tes priorités.
- Tu reçois ton premier bloc sous 72 h, avec les explications qui vont avec.
- On avance. Tu t’entraînes, tu remontes tes ressentis et tes vidéos, j’ajuste. Et on recommence.
Pour qui
- L’haltérophile de club qui stagne depuis un an sur les mêmes barres, dans un club qui n’a pas le temps de programmer pour chacun.
- Le crossfitteur qui plafonne à l’arraché et perd des places sur chaque WOD à barre chargée.
- Le débutant complet, sans club à proximité, qui préfère apprendre les mouvements proprement plutôt que de les improviser.
- Le compétiteur qui prépare une échéance datée et veut son pic de forme le bon jour, pas trois semaines avant.
Pour qui ce n’est pas
Si tu veux un plan à suivre seul, prends le 12 Weeks Max Out ou le cycle 4 semaines Repeat and Progress : c’est le même travail de programmation, sans l’accompagnement et sans la personnalisation, pour une fraction du prix.
Et si tu n’as pas accès à une barre olympique et à des disques au moins deux fois par semaine, le suivi n’aura pas de quoi s’exprimer. Écris-moi avant de commander, on regardera ensemble ce qui est faisable.
Qui écrit tes séances
Bastien Bonnamant. J’ai créé Haltérophilie France parce qu’aucun site français ne rassemblait les résultats, les records et les outils de notre sport. Depuis, c’est plus de 20k abonnés tout réseaux confondus, un Discord, un annuaire de plus de 500 salles, des calculatrices, et les programmes que tu as peut-être déjà suivis.
À côté de ça, je tire depuis 2009 en compétition : double vice-champion de France Élite, 11 fois champion d’Alsace, 300 kg au total, une saison d’entraînement à Montréal aux côtés d’athlètes olympiques, des passages en TOP9 et en Bundesliga 2. CQP Instructeur Fitness, Brevet Fédéral Haltérophilie, Instructeur StrongFirst Lifter.
Sur la fiche du 12 Weeks Max Out, j’écris qu’il vaut toujours mieux être suivi par un coach. Ce produit, c’est celui-là.
Tarif
120 € par mois, sans engagement.
Tu résilies quand tu veux depuis ton compte, sans justification et sans frais. Pas de droit d’entrée, pas de durée minimum.
Je limite volontairement le nombre d’athlètes suivis en même temps : c’est ce qui me permet de répondre sous 24 h et de regarder chaque vidéo sérieusement. Quand les places sont prises, la page passe en liste d’attente.
Questions fréquentes
Quelle différence avec vos programmes à 29,90 € ?
Les programmes sont écrits pour un profil moyen : tu appliques les pourcentages à tes maxes et tu suis. Le suivi part de toi tes maxes, ton matériel, tes jours disponibles, tes points faibles et il bouge chaque semaine selon ce que tu me remontes. À ça s’ajoutent l’analyse de tes vidéos et un interlocuteur quand ça bloque. Si tu progresses bien seul avec un programme, garde le programme.
Combien de séances par semaine faut-il ?
Trois est l’idéal. Le suivi fonctionne à partir de deux, et je construis aussi des semaines à quatre ou cinq pour ceux qui ont le temps de récupérer derrière.
De quel matériel j’ai besoin ?
Une barre olympique, des disques en caoutchouc de préférence, pour pouvoir lâcher la barre, une zone où soulever et de quoi filmer : ton téléphone suffit. Un rack et des plots sont un plus, pas une obligation : j’adapte la programmation à ce que tu as. Si tu cherches où t’entraîner, l’annuaire du site recense plus de 500 salles.
Je débute vraiment. C’est trop tôt ?
Non, c’est même le meilleur moment. Les habitudes prises seul les six premiers mois sont celles qui coûtent le plus cher à corriger ensuite.
Sous combien de temps tu réponds ?
Sous 24 h du lundi au samedi pour les messages, sous 48 h pour les analyses vidéo. Le dimanche, je m’entraîne.
Comment tu envoies les programmes ?
Sur un tableur partagé, consultable depuis ton téléphone à la salle. Tes charges y sont calculées automatiquement à partir de tes maxes, et tu y notes tes séances : c’est ce qui me permet d’ajuster.
Et si je pars en vacances ou que je me blesse ?
Tu me préviens et on met le suivi en pause, ou on adapte. En cas de blessure je ne remplace pas un professionnel de santé : je reconstruis autour de ce que tu peux faire, en lien avec lui.
La nutrition est-elle incluse ?
Non. Je te donne des repères de bon sens autour de l’entraînement et sur la gestion du poids de corps en compétition, mais je ne fais pas de plan alimentaire ce n’est pas mon métier.
Je peux arrêter quand je veux ?
Oui, en un clic depuis ton espace client, sans justification. Le mois entamé reste dû, il n’y a simplement pas de reconduction.
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